Защо не отслабвам? Достигането и поддържането на здравословно тегло намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. Но това може да бъде трудно. Тази статия може да ви помогне да разберете какво може да ви спъва. Продължавайте със здравословни промени в диетата и начина си на живот и дори да не отслабвате толкова бързо, колкото искате, пак ще подобрите здравето си.
1. Защо не отслабвам? Очакване на твърде много твърде рано
Може да сте качили килограми с течение на времето. Може да отнеме време и да се отучите от навиците си и да отслабнете. Може да ви се стори разочароващо бавно, когато искате да отслабнете бързо. Но за да предотвратите връщането на килограмите, трябва да направите промени, към които можете да се придържате в дългосрочен план.
2. Фокусиране само върху упражненията
За да отслабнете, ви е необходим калориен дефицит. Това означава да изразходвате повече енергия, отколкото получавате от ядене и пиене. Възможно е да правите достатъчно упражнения, за да постигнете това. Трудно е обаче да се поддържа това.
3. Прекалено ограничаване на диетата
Внимавайте с всеки хранителен план, който не включва всички основни хранителни групи. Това е знак, че може да не ви осигурява всички необходими хранителни вещества. Небалансираната диета може да ви накара да се чувствате неудовлетворени след хранене, което ви прави по-склонни да хапвате по-късно.
4. Прием на твърде много калории
Когато променяме диетата си, е лесно да се съсредоточим върху храната и да забравим за напитките. В рамките на един ден захарта в напитки като безалкохолни напитки, плодови сокове и в чай или кафе може лесно да се натрупа до еквивалента на три допълнителни шоколадови бисквити.
5. Чувство на стрес
Стресът може да ни накара да ядем повече или да променим вида храни, които консумираме. Може да откриете, че хапвате повече или че ядете повече от обикновено, защото не сте толкова внимателни по време на хранене.
6. Да живеем по различен начин
Начинът ни на живот се променя с времето и методите за отслабване, които са ви били полезни в миналото, може да не са толкова полезни сега. Например, може да имате грижи за други хора, които намаляват свободното ви време, да готвите храна за повече хора от себе си или да не можете да бъдете толкова физически активни, колкото преди.
7. Липса на сън
Когато сме уморени, сме склонни да посягаме към храни с високо съдържание на захар и мазнини. Така че, ако често сте уморени, това може да доведе до наддаване на тегло, а не до отслабване. Умората може да затрудни спазването на здравословен хранителен план.
8. Медицински причини
Може да има медицински причини, поради които може да ви е трудно да отслабнете или да сте качили тегло. Ако сте били последователни в промените си, но все още имате затруднения, говорете с вашия личен лекар. Той може да прецени дали се нуждаете от допълнителни изследвания или дали има други възможности за помощ.